奥运冠军私人医生就在我院！宅家锻炼，她给了这些建议

酷暑和疫情抵挡不住

大家关注东京奥运会的热情

截至8月6日

中国已经取得34金，24银，16铜的好成绩！

8月3日下午，来自浙江的管晨辰成功取得了奥运会平衡木项目的金牌！杭州市第一人民医院城北院区针灸推拿科的叶雨文中医师曾为浙江省体操队提供医疗保障，服务的对象中就有管晨辰！奥运会期间，很多人都被奥运赛场上运动员的激烈竞技所感染，在电视机前为自己喜欢的运动健儿们疯狂打call。也有些人跃跃欲试，想要模仿着奥运项目运动一番。但实际上，奥运会的很多比赛项目对普通人而言难度过高，如体操、举重、跳水等，有的则过于剧烈，如柔道、拳击等，还有的比较专业，需要特定的设备或场地，如射击、射箭等。因此，叶雨文提醒，并不是所有运动都适合大众。疫情当下，很多人都尽量避免去公共场所，不去健身房而选择宅家锻炼。
室内单杠因为价格便宜、安装方便，在家就可以练习引体向上或模拟体操，所以不知不觉已经在大众中流行起来。然而，叶雨文特别提醒：切不可盲目健身。特别是室内单杠这样的运动，对于专业的运动员而言都很容易受伤，没有训练基础的普通人更是可想而知了。叶雨文表示，体操运动员在训练室内单杠时，多用上肢支撑、悬吊体重，同时完成各种复杂动作及进行超强度负重,运动员的上肢肩、肘、腕关节等部位最容易受伤。其次，在各种跳跃、空翻、落地动作里,膝关节和踝关节都要承受较大的冲击力,运动员的下肢的膝、踝关节也容易受伤，而躯干部的腰部,也容易发生以劳损为主的损伤。因此，叶雨文提醒，大家在要盲目尝试有难度的技术动作，应经过专门的学习或在专人的指导下尝试。另外，在选购时也要注意选购质量有保障的产品，安装时需确保稳固，防止跌落受伤。

另外，叶雨文提醒，有的运动损伤不可避免，但我们可以通过正确的预防和治疗方式，尽可能减少运动损伤的发生以及运动损伤造成的影响。预防上可以做到以下4点：

1.选择适合自己的运动项目

相对来说比较适合大众的运动项目是田赛类和球类运动，如跑步、游泳、羽毛球、乒乓球等。平常的活动以舒缓为宜，对抗性的球类运动最好也不要打得过于激烈。

2.做好热身拉伸等准备活动

运动前可以先进行一些低强度的热身准备活动，做好关节肌肉拉伸、协调性练习，以提高准备活动水平。

3.加强易受伤部位的锻炼

平时可以有针对性地加强易受伤部位的力量和柔韧性练习,加强平衡和本体感觉功能的训练，提高关节的稳定性。

4.通过正确方式进行放松

大运动量训练后,通过拉伸或推拿按摩放松等方法,促进血液循环，防止肌肉中的乳酸堆积，加快疲劳恢复。

叶雨文最后提醒，如果损伤比较严重或处理后没有好转，应及时前往正规医院，接受专业诊治。

本文由杭州市第一人民医院发布，版权归医院所有

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